2 DE MAYO ¿CÓMO EVITAR LESIONARNOS AL VOLVER A ENTRENAR EN LA CALLE?
¡Hola coleguis! Como ya sabéis, mañana por fin podremos salir a la calle a hacer deporte. Por eso hoy os quiero dar 8 consejillos para evitar lesiones por una mal readaptación al ejercicio.
¿Y por qué digo readaptación? Porque llevamos mes y medio en casa sin salir, y aunque hayas hecho rutinas para mantenerte en forma durante la cuarentena, no es lo mismo que salir a correr o andar, pues cada deporte que practicamos utiliza la musculatura de una forma distinta y además, el entorno será completamente diferente.
1º Si antes de la cuarentena ya salías a andar o correr, ya sabes que después de mes y medio sin hacerlo, nuestro cuerpo no va a poder llevar ni la velocidad con la que íbamos, ni aguantar el mismo tiempo. Es decir, hazte a la idea de que has perdido un poco de condición física y evita cabrearte y frustrarte.
2º Empieza poco a poco, no digo que empieces de 0 si antes ya hacías deporte, pero tienes que bajar un poco el nivel. Si no quieres bajar mucho la velocidad, deberás bajar el tiempo. Si no quieres bajar el tiempo, puedes hacer cambios de ritmo donde los minutos que sean de descanso serán para ir más despacio, no para parar.
3º No debemos entrenar con dolor. Muchos saldremos con la adrenalina a tope y se nos olvidará todo lo que he dicho en el punto anterior, así que por lo menos recuerda que no debe doler. Si empiezas a notar pinchazos, calambres o simplemente te estas ahogando porque tus pulmones no dan más de sí, baja el ritmo y vuelve andando tranquilamente a casa.
4º Si en casa has estado corriendo en una cinta, de igual forma debes bajar un poco las expectativas al entrenar en la calle, ya que el terreno es completamente diferente y eso influye en la parte de amortiguación de la pisada.
5º Haz un buen calentamiento antes de salir, recuerda que tu cuerpo lleva mucho tiempo sin hacer ese gesto deportivo.
6º Al llegar a casa, haz estiramientos incidiendo en espalda y miembros inferiores, debes ayudar a los músculos a que se relajen después del entrenamiento.
7º Dúchate con el agua a la temperatura que quieras, pero termina siempre con agua fría por lo menos en las piernas, ya que ayudará a mejorar la circulación de los músculos que más han trabajado y acelerará la recuperación después del esfuerzo.
8º Entrena con zapatillas que ya estén echas a tu pie, nada de estrenar zapatillas nuevas las primeras semanas, ya que nuestro cuerpo necesitará adaptarse a muchos cambios nuevos a la vez y es más fácil que algo falle.
Espero que estos consejos te ayuden a evitar las lesiones típicas de empezar a hacer un deporte de golpe.
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